نبض

عدم كنترل ادرار در بین سالمندان پدیده ایست معمولی. به احتمال بسیار میخواهید بدانید آیا چیزی وجود دارد كه ادرار غیرارادی را كنترل نماید؟
دكتر Neil Resnick رئیس بخش پیری شناسی در بیمارستان زنان بوستون و دانشیار علوم پزشكی دانشكده طب هاروارد میگوید: "تكرر ادرارها طبیعی نیست، و سن هر چه باشد نباید به آن دچار شوید. وی اضافه میكند: تكرر ادرار مربوط به سن یا جنیست نیست. عدم كنترل ادرار همیشه قابل مداوا بوده و اكثرا مداوا میشود."
در آمریكا لااقل 13 میلیون نفر دچار تكرر ادرار هستند و به اصطلاح تخلیه غیرارادی دارند. این موضوع اصلا (چه برای مرد و چه برای زن) قابل قبول نیست. تقریبا 11 میلیون از این 13 میلیون را طبقه زنان تشكیل میدهند ـ در واقع از هر سه زن در طول عمر یك نفر تكرر ادرار پیدا میكند.
در بیشتر این موارد پزشك نمیتواند راه حلی به شما ارائه كند، اما روشهایی وجود دارد كه خودتان میتوانید آنها را برای جلوگیری از ادرار غیرارادی به كار ببندید.
اولین اقدام
تمرین عضلات لگن خاصره را فرا گیرید
دكتر ریس نیك میگوید: ورزش دادن به عضلات لگن خاصره كه به نام Kegel exercise معروف شده، به بسیاری از زنان كمك میكند تا عدم كنترل ادرار را مداوا نمایند.
ورزش عضلات لگن خاصره، عضلات كف لگن را كه پشتیبان مثانه هستند، تقویت میكند، وقتی كه عضلات مزبور قوی تر شوند، ادرار غیرارادی را كنترل میكنند.
با ورزش دادن به عضلات لگن خاصره، میتوانید به سرعت عضلات كف لگن را منقبض كنید، مثل اینكه بخواهید جریان ادرار را متوقف نمایید. انقباض عضلات را در حدود 3 ثانیه حفظ نمایید، سپس عضلات را به مدتی مساوی آزاد سازید. این دو حركت به عنوان یك تمرین به حساب میآید. دكتر ریسنیك میگوید: روزانه انجام 45 مرتبه ورزش مورد بحث (سه نوبت 15 مرتبه ای) لااقل به مدت 6 هفته میتواند ادرار غیرارادی را كنترل كند. این ورزش مانند هر ورزش دیگر عضلات نیاز، به صرف وقت دارد.
مهمترین مسئله در خصوص تمرین لگن خاصره آن است كه میتوانید این تمرین را در هر كجا كه باشید انجام دهید ـ در اتومبیل در حال رانندگی، در بازی بریج، در زمان ظرفشویی ـ و كسی از این تمرین آگاه نمیشود. دكتر ریس نیك یادآور میشود: اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، میتوانید مانع تكرر ادرار شده و از ادرار نمودن غیرارادی جلوگیری كنید.
دكتر ریس نیك میگوید: به خاطر داشته باشید، اثر مفید این ورزش مانند هر ورزش دیگر فقط تا زمانی كه ورزش ادامه داشته باشد ثابت میماند. یكی از تحقیقات نشان میدهد، زنانی كه سه مرتبه در هفته این ورزش را انجام داده اند، به بالاترین توفیق دست یافته اند، حتی پس از 5 سال تكرر ادرار، این توفیق حاصل میشود.